É de conhecimento geral que as frutas são um alimento saudável e que nos oferecem vários benefícios para a saúde. Certo? Por isso, pensamos em mostrar algumas das frutas que ajudam a emagrecer para apresentar aqui no artigo. Contudo, se você está buscando emagrecer, é preciso ter cuidado, pois algumas frutas se consumidas excessivamente, podem apresentar o efeito oposto ao que deseja.
Frutas são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Elas oferecem uma sensação de saciedade por um tempo maior, e por isso, são as preferidas para quem faz dieta.
Contudo, o segredo para emagrecer é estar com a sua rotina bem regrada.
O recomendado para quem tem um hábito saudável é consumir de 3 a 5 frutas diariamente, mas como elas são carboidratos e possuem açúcar, é preciso regrar melhor o consumo dos alimentos. Pois, algumas das frutas pode retardar o processo de emagrecimento.
Neste artigo, trouxemos uma lista com 18 frutas que ajudam a emagrecer. Mas o consumo das frutas não é suficiente para alcançar o seu objetivo, então recomenda-se que faça caminhadas ao menos 3 vezes na semana. Isso para que seu metabolismo aumente e o corpo comece a eliminar as calorias acumuladas em forma de gordura.
Contendo em torno de 22 Kcal por unidade.
O limão é uma fruta diurética, rica em vitamina C, além de ser um potente antioxidante, pois elimina toxinas.
Ainda mais, ele ajuda na redução de açúcar e colesterol presentes no sangue.
Contendo em torno de 52 Kcal a cada 100 gramas, o abacaxi também ajuda no emagrecimento. Pois ela é uma fruta rica em água e vitamina C.
O abacaxi combate a retenção de líquidos, além de lhe deixar com a cintura mais fina!
Contendo em torno de 81 Kcal para cada 170 gramas. A maçã é rica em antioxidantes.
Ela regula os níveis de colesterol, de triglicerídeos e ainda ajuda na digestão.
Contendo em torno de 85 Kcal por unidade. Elas são frutas que ajudam a emagrecer, pois são ricas em fibras. Por isso, ela melhora bastante o trânsito intestinal e ainda reduz a fome.
Além de que, ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.
Contendo em torno de 85 Kcal a cada 100 gramas, é um excelente facilitador na eliminação das fezes e combate a “barriga inchada”. Visto que ele é um poderoso diurético, além de ter muitas fibras.
Contudo, ele também é bom para auxiliar no controle da diabetes e no alívio dos sintomas de gastrite.
O Kiwi, que também é uma das frutas que ajudam a emagrecer, contém em torno de 46 Kcal para cada 100 gramas de fruta consumida.
Esta fruta pode ajudar no combate a prisão de ventre, além de saciar o seu apetite, pois ela é rica em vitamina C e também é diurética.
Contendo em torno de 24 Kcal para cada 100 gramas da fruta, ela auxilia no combate ao inchaço. Pois possui calorias negativas e também diuréticas.
Ela ainda ajuda na regulação dos níveis de açúcar no sangue, e controla a pressão.
O morango possui em torno de 45 Kcal a cada 100 gramas da fruta. Ele é rico em ferro e vitamina C, o que o torna um excelente anti-inflamatório natural.
Por possuir calorias negativas, ele também ajuda a emagrecer.
A fruta contém em torno de 38 Kcal para cada 100 gramas consumidas. Rica em vitamina C, ajuda na absorção de ferro no intestino, fortalecendo também o sistema imunológico.
A tangerina também ajuda a emagrecer, pois possui bastante água e também fibras, além de ainda ser pouco calórica.
Suas fibras são ótimas para a melhoria do trânsito intestinal, redução da absorção de gorduras, e também na ajuda para controlar a glicemia.
Outra das frutas que ajudam a emagrecer, além de ser rica em triptofano, é a banana. Ela tira a vontade de comer doces, saciando a sua fome. Ela possui em torno de 87 a 120 Kcal para cada unidade da fruta. Visto que a quantidade de calorias depende do tamanho e do tipo da banana.
Quando consumida antes de treinar, ela pode diminuir o risco de cãibras, pois ela é também rica em potássio.
Sem contar que ela é ótima para o café da manhã, pois reduz a fome ao longo do dia.
Para um pedaço de coco de mais ou menos 45 gramas, temos em torno de 159 Kcal.
O coco é rico em gorduras boas e também em antioxidantes. Além disso, o coco aumenta a sensação de saciedade e controla o açúcar presente no sangue.
Em média, uma unidade da fruta possui em média 412 Kcal.
Visto que o abacate é uma fruta hipercalórica, ela é também uma das frutas que mais consegue abaixar o açúcar no sangue. Isso sem falar no seu potencial em fibras.
Assim como o coco, ele também é uma fruta que aumenta a sensação de saciedade, adiando a fome e nos satisfazendo por um período maior de tempo.
Ademais se essa fruta for consumida, próxima a hora de dormir, ela irá estimular a produção de hormônios do crescimento, além de ajudar seu corpo no desenvolvimento dos músculos e na queima de gorduras como energia.
O mirtilo é excelente para sua saúde, pois além de ter uma baixa quantidade de calorias, também possui uma grande concentração de fibras. Por isso, ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue e a diminuição do colesterol LDL.
Além disso, ela ainda é rica em antioxidantes, ajudando na diminuição de inflamações no organismo e danos provocados pelos radicais livres.
Esta fruta ajuda na redução de peso por causa de suas propriedades diuréticas, o que ajuda na diminuição da retenção de líquidos, já que é rica em água.
Além disso, o melão é uma fruta rica em potássio, antioxidantes, como vitamina C, e fibras, além de betacarotenos e licopeno.
A pitaia é a fruta que possui menos calorias aqui, algo em torno de 50 a cada 100 gramas.
Mas, ela é rica em antioxidantes, como as betalaínas e os flavonoides, além de ter também vitamina C, ferro e fibras, além de outros compostos que auxiliam na perda de peso.
Além disso, ela é uma das frutas que ajuda a melhorar o sistema imunológico, a controlar o açúcar no sangue e também na diminuição da gordura acumulada no fígado.
Esta é a fruta que não pode faltar em nenhuma dieta, pois ela possui baixo teor de açúcar, além de não ser ácida. Além de ser rica em Vitamina C.
A goiaba pode ser consumida crua com ou sem casca (contém pectina), além disso, ela é rica em fibras que promovem a saciedade, ou seja, pode inibir a vontade de comer em quem busca emagrecer.
Esta fruta conta com aproximadamente 42 calorias para cada 100 gramas.
Ela também possui propriedades emagrecedoras, pois ela é bem eficaz em bloquear depósitos de gordura. Ou seja, ela faz com que seu corpo queime mais gordura que o normal.
Além disso, ela é rica em fibras e água, dando a sensação de saciedade, aumentando assim, sua imunidade.
Ela ainda melhora o funcionamento do intestino e acelera o metabolismo, e se não fosse suficiente, ainda combate o envelhecimento precoce.
Esta fruta é ideal para ter uma dieta com baixas calorias. Além de ser uma excelente fonte de antioxidantes e, ainda, auxiliando na eliminação das toxinas do corpo.
Vale ressaltar que é preciso ter uma rotina equilibrada, que pode ser obtida com base na prática de termos pequenos hábitos saudáveis. Mas todos os dias!
E então, dê um passo em direção a qualidade de vida que você deseja e merece!
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